Ternyata Begadang banyak efek negatifnya

- VIVAnews - Ketika Anda memiliki kualitas tidur baik, maka segala aktivitas tubuh dan aktivitas kehidupan sehari-hari akan berjalan lancar. Sebaliknya, jika kualitas tidur buruk, berbagai efek negatif muncul.

Inilah dampak buruk yang bisa Anda alami jika waktu tidur Anda kurang dari 7-9 jam/hari, dan bila tidur Anda tidak nyenyak.

1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat

Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat. Sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan. Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan mengurango hormon leptin sebagai penekan nafsu makan.

Seiring dengan berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan. Dalam penelitian yang dilakukan pada orang kembar identik oleh University of Washington menemukan, mereka tidur 7-9 jam setiap malam, rata-rata indeks massa tubuh 24,8, hampir 2 poin lebih rendah daripada rata-rata Body Mass Index (BMI) mereka yang kurang tidur.

2. Antibodi menjadi lemah

Berdasarkan studi JAMA, mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan mengalami rasa dingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur akan mengalami kegagalan untuk menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima suntikan flu. Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya.

karena itu, perbaiki kualitas tidur, untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Jika terlalu sedikit waktu tidur Anda sistem kekebalan tubuh bisa terganggu.

3. Rentan terserang diabetes

Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam dalam penelitian 6 hari ini menemukan, terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.

4. Stres meningkat

Studi yang dilakukan Universitas Chicago juga menemukan 'menutup mata' kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah sehingga bisa memicu terjadinya hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

5. Memicu rasa gelisah

Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur. "Tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama," kata Joyce Walsleben, PhD. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.

6. Tampak lebih tua

Mereka yang kurang tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. "Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen yang memicu terjadinya keriput lebih cepat," kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson.

7. Berbagai rasa sakit bisa timbul

Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan mudah mengalami nyeri.

8. Risiko kanker lebih tinggi

Olahraga membantu mencegah kanker, tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health studi meneliti hampir 6.000 wanita selama sekitar satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik.

Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan risiko kanker, dan bisa 'menghapus' manfaat latihan.

Dikutip dari VivaNews

Kata Bijak....

Memperoleh keuntungan tanpa resiko,
Pengalaman tanpa bahaya
dan menerima hadiah tanpa Bekerja
sama tidak Mungkinnya
- Hidup tanpa Dilahirkan -
(A.P Gouthey)


Kekuatanlah yang mengatur dunia, bukan pendapat
- Tetapi pendapat yang membuat kita menggunakan Kekuatan -
(blaise Pascal)


Tidak ada satupun obat yang bisa menyembuhkan Sakit Hati
Kecuali keikhlasan
(pepatah arab)


Sangat baik mempelajari sesuatu
bahkah dari "seorang musuhpun"
(Pribahasa Latin)


Masa depan harus difikirkan secara baik-baik
Direncanakan serta dipersiapkan sebaik mungkin
Tetapi tidak boleh disertai dengan kekhawatiran
"Jangan khawatir dengan hari esok"
(Dale Charnigie)


Untuk dapat Bahagia
buatlah dahulu "orang lain Berbahagia"
(Creed)


- Anda tidak dapat merencanakan masa Mendatang berdasarkan masa lalu -
(Edmund Burke)


Jika anda bekerja sebagai penyapu jalanan,
semestinya iya tetap menyapu jalanan meski Michelangelo
sedang mengecat disana, atau Beethoven
sedang mengubah lagu, atau ShakeSpare
sedang menulis puisi.
Ia harus tetap menyapu jalanan sebaik mungkin
sehingga seluruh penghuni surga dan bumi "Terpesona" berkata
"Hai ada penyapu jalanan yang melakukan pekerjaannya dengan baik"
(Martin Luther King)


Jika hidup dihabiskan hanya untuk melakukan kesalahan
itu bukan saja merupakan penghargaan besar
tapi juga
Lebih berguna dari pada hidup dihabiskan
Tanpa melakukan apapun
(George Bernard Shaw)


"Seseorang yang sedikit sekali belajar"
ibarat kodok yang menyangka
"Kubangan bagai bentangan lautan"
(Pribahasa myanmar)


Engkau bisa saja menghancurkan kuil atau Mesjid
tetapi jangan sekali-sekali
menghancurkan kalbu
yang mencintai "Tuhan"
(Bulhe Shah - Sufi Pakistan)


Tak ada seorang pun yang lebih baik
dari pada prinsip hidup yang diyakininya





Jadikan deritaku ini sebagai kesaksian
bahwa kekuasaan seorang presiden sekalipun ada batasnya
karena kekuasaan yang langgeng hanyalah kekuasaan rakyat
dan diatas segalanya adalah kekuasaan "Tuhan yang Maha Esa"
(Soekarno)


- Ketika satu pintu kebahagiaan ditutup -
pintu yang lain dibukakan
Tetapi sering kali kita
- terlalu lama terpaku pada pintu yang tertutup -
sehingga tidak melihat pintu lain
yang dibukakan bagi kita


"Wanita sangat kuat apabila ia bersenjatakan kelemahannya"
(Cassimir Deffand)


Diantara mimpi-mimpi esok
dan Penyesalan tentang hari-hari Kemarin
ada kesempatan dihari ini
(anonim)



Kata-kata bijak ini saya kutip dari buku motivasi yang di sent oleh teman saya (Robbi) tadi siang via Office Communicator, Thank's ya bi.:)

Saatnya Nikmati Junk Food Sehat

KETIKA memikirkan junk food, sering kali terbayang dalam benak kita beragam makanan enak dan lezat. Padahal sebenarnya, ada beberapa jenis makanan yang dapat dinikmati ketika Anda dan para sahabat sedang berkumpul. Makanan yang tidak akan menghasilkan tambahan lemak atau membuat perut Anda terlihat buncit setelah mengonsumsinya.

Seperti yang dikutip dalam Carefair, cokelat merupakan salah satu makanan paling sering dikonsumsi saat senggang. Cokelat sendiri mengandung kadar flavonoid tinggi, yang dapat membantu memelihara kesehatan jantung, sirkulasi darah, serta mengurangi pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Tentu saja tidak semua cokelat sama. Ada yang mengandung banyak lemak dan gula, sehingga membuat timbunan lemak pada tubuh Anda. Yang paling memberikan banyak keuntungan dari segi kesehatan adalah dark chocolate dan white chocolate. Keduanya terbilang rendah kalori, bahkan dapat menurunkan kolesterol jahat.

Jika Anda termasuk kategori penggemar dendeng, Anda akan senang mengetahui bahwa junk food yang satu ini memenuhi syarat yang baik untuk kesehatan Anda. Cara terbaik adalah menemukan dendeng yang tidak penuh dengan bahan pengawet, melainkan mengandung bahan–bahan alami. Pilihlah produk yang bebas dari MSG dan mengandung banyak natrium. Mengonsumsi dendeng di waktu senggang saat lapar, dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh, karena mengadung asam lemak omega-3 dan mengandung banyak protein.

Penggemar sour cream, juga akan senang mengetahui bahwa mereka tak perlu melewati menu yang satu ini agar tetap sehat. Selama ini banyak yang beranggapan sour creamsour cream tidak setinggi yang Anda banyangkan. Dua sendok sour cream memiliki kalori kurang dari setengah sendok makan mayonnaise. Kini, Anda bisa menikmati makanan favorit tanpa harus memikirkan timbangan badan. terbilang buruk bagi kesehatan. Kenyataannya, jumlah lemak yang terkandung dalamsour cream tidak setinggi yang Anda banyangkan. Dua sendok sour cream memiliki kalori kurang dari setengah sendok makan mayonnaise. Kini, Anda bisa menikmati makanan favorit tanpa harus memikirkan timbangan badan.

Ternyata Bunga hias bisa dimakan Loh....

TAHUKAH Anda bahwa bunga hias segar dapat dimakan? Ya,kebiasaan mengonsumsi bunga masih awam buat masyarakat kita. Boleh dibilang hanya jenis bunga sayur atau bunga bumbu yang mungkin pernah dicicipi lidah kita.

Padahal, sejak abad ke-15 sebelum masehi, bangsa Romawi dan China sudah terbiasa menikmati kelezatan, sekaligus keharuman mawar serta krisan. Kebiasaan ini akhirnya ditiru masyarakat di beberapa wilayah seperti Eropa,Timur Tengah, dan negara Asia lain, sebut saja Jepang.

Bunga bukan hanya sebagai hiasan hidangan atau penambah rasa makanan dan minuman. Lebih dari itu, mengonsumsi hidangan berupa bunga diyakini bisa memberi manfaat bagi tubuh, yakni untuk kesehatan, kecantikan, dan keharuman tubuh.

Jika Anda ingin menambahkan rasa dan aroma pada puding, es krim, atau menu pencuci mulut lain, gunakan saja frambozen. Bunga ini juga banyak digunakan sebagai bahan baku sirup atau bir. Bunga ini berbentuk oval dengan bagian ujung atas yang lancip berwarna merah tua hingga kecokelatan. Ambil bagian kelopaknya dan cuci bersih, kemudian hancurkan dan ambil sari bunganya.

Selain frambozen, lavender juga dapat digunakan untuk hal yang sama. Bunga berwarna ungu ini biasa digunakan untuk membuat permen dan dekorasi keik, pewangi pada gula, bahkan bisa dipakai untuk menghilangkan bau anyir pada daging atau ikan. Satu batang lavender biasanya berisi satu kelompok bunga dengan aroma yang cukup menyengat.

Jadi, siapa bilang lavender hanya ampuh sebagai tanaman pengusir nyamuk? Kalau kemangi, mungkin Anda sudah sering memakannya. Kemangi yang dikenal dengan nama basil ini cocok untuk lalapan, penambah rasa, dan aroma pada sayur berkuah, sambal, serta hidangan tumis.

Masih untuk tumisan dan lalapan, bunga pepaya biasa pula digunakan untuk melunakkan daging. Sebelum diolah, bunga ini harus direndam dalam air hangat dan diberi garam agar lunak serta menghilangkan rasa pahitnya.

Yang tidak biasa adalah menyantap bunga mawar. Sari mawar digunakan untuk pembuatan wine, saus salad, serta penambah rasa dan aroma pada adonan kue, puding, serta selai. Bunga ini memiliki ribuan jenis dan kebanyakan tumbuh di belahan bumi Utara yang berhawa sejuk.

From OkeZone